Panduan Gizi Seimbang di Masa Pandemi

👩 Namaku Salwa Miftahul jannah

👩 Aku mahasiswa S1 Gizi di Universitas MH.Thamrin

👩 Nim 1022201024

Hallo guys! Gimana kabarnya saat ini? semoga sehat selalu ya.. dan terlindungi dari wabah covid-19 ini.

Guys, penting banget buat kita menjaga ketahanan tubuh kita. Pastinya untuk menjaga ketahanan tubuh kita, kita memerlukan asupan makanan yang bergizi dan seimbang.

Nah, disini aku bakal kasih tau kalian tentang " Panduan Gizi Seimbang di masa Pandemi "..

Oke guys, jadi Gizi seimbang itu apa sih ? Gizi seimbang merupakan susunan makanan perhari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dengan menyesuaikan variasi makanan, aktivitas fisik, dan berat badan ideal dari masing-masing individu.

Dari pengertian diatas, kita sudah mengetahui bahwa gizi seimbang sangat penting bagi kesehatan kita. Terutama untuk menjaga ketahanan tubuh kita.

Di masa pandemi Covid-19 ini tubuh di tuntut untuk dapat bertahan dari serangan virus covid-19. Untuk bertahan melawan virus tersebut tentunya tubuh memerlukan asupan gizi yang seimbang. Maka dari itu, mulailah dari sekarang menerapkn hidup sehat dengan memperhatikan gizi seimbang pada tubuh kita.

Berikut akan aku berikan tabel AKG (Angka kecukupan Gizi) per orang dalam per hari :

Kelompok Umur	Berat   Badan  (kg)	Tinggi   Badan  (cm)	Energi   (kkal)	Protein   (g)	Lemak (g)			Karbohidrat  (g)	Serat  (g)	Air  (ml)
					Total	Omega 3	Omega 6
Bayi /Anak
0 – 5 bulan1	6	60	550	9	31	0.5	4.4	59	0	700
6 – 11 bulan	9	72	800	15	35	0.5	4.4	105	11	900

- 7 -

Kelompok Umur	Berat   Badan  (kg)	Tinggi   Badan  (cm)	Energi   (kkal)	Protein   (g)	Lemak (g)			Karbohidrat  (g)	Serat  (g)	Air  (ml)
					Total	Omega 3	Omega 6
1 – 3 tahun	13	92	1350	20	45	0.7	7	215	19	1150
4 – 6 tahun	19	113	1400	25	50	0.9	10	220	20	1450
7 – 9 tahun	27	130	1650	40	55	0.9	10	250	23	1650
Laki-laki
10 – 12 tahun	36	145	2000	50	65	1.2	12	300	28	1850
13 – 15 tahun	50	163	2400	70	80	1.6	16	350	34	2100
16 – 18 tahun	60	168	2650	75	85	1.6	16	400	37	2300
19 – 29 tahun	60	168	2650	65	75	1.6	17	430	37	2500
30 – 49 tahun	60	166	2550	65	70	1.6	17	415	36	2500
50 – 64 tahun	60	166	2150	65	60	1.6	14	340	30	2500
65 – 80 tahun	58	164	1800	64	50	1.6	14	275	25	1800
80+ tahun	58	164	1600	64	45	1.6	14	235	22	1600
Perempuan
10 – 12 tahun	38	147	1900	55	65	1.0	10	280	27	1850
13 – 15 tahun	48	156	2050	65	70	1.1	11	300	29	2100
16 – 18 tahun	52	159	2100	65	70	1.1	11	300	29	2150
19 – 29 tahun	55	159	2250	60	65	1.1	12	360	32	2350

- 8 - 

Kelompok Umur	Berat   Badan  (kg)	Tinggi   Badan  (cm)	Energi   (kkal)	Protein   (g)	Lemak (g)			Karbohidrat  (g)	Serat  (g)	Air  (ml)
					Total	Omega 3	Omega 6
30 – 49 tahun	56	158	2150	60	60	1.1	12	340	30	2350
50 – 64 tahun	56	158	1800	60	50	1.1	11	280	25	2350
65 – 80 tahun	53	157	1550	58	45	1.1	11	230	22	1550
80+ tahun	53	157	1400	58	40	1.1	11	200	20	1400
Hamil (+an)
Trimester 1			+180	+1	+2.3	+0.3	+2	+25	+3	+300
Trimester 2			+300	+10	+2.3	+0.3	+2	+40	+4	+300
Trimester 3			+300	+30	+2.3	+0.3	+2	+40	+4	+300
Menyusui (+an)
6 bln pertama			+330	+20	+2.2	+0.2	+2	+45	+5	+800
6 bln kedua			+400	+15	+2.2	+0.2	+2	+55	+6	+650

Dari tabel diatas kita bisa mengetahui kecukupan zat gizi bagi tubuh kita masing-masing. Mari kita menyeseuaikan kecukapan gizi kita pada porsi makanan yang akan kita konsumsi

Sekian artikel dari serba-serbi ilmu gizi. Mohon maaf apabila ada kesalah kata dan penjelasan yang kurang dimengerti.. semoga bermanfaat, terimakasih.